Vineri, 29 Mai 2015 00:47

Prim ajutor pentru durerile provocate de stres si efort

Cine nu se confrunta cu stresul si efortul cotidian? Cine nu se plange de dureri fizice si de stari de incordare nervoasa, care provoaca disconfort? Daca nu veti reactiona cat mai prompt contra lor, veti avea de luptat cu suferinte care e vor croniciza. Pentru a fi evitate, specialistii americani, atat de preocupati de bunastarea psihica si fizica a concetatenilor lor, au elaborat un program simplu, dar eficace, menit sa ne scape si pe noi de necaz. In total, sunt 10 exercitii de relaxare, pe care le puteti face si stand pe scaunul de birou.

1. Intindeti bratul drept inainte si strangeti pumnul cu forta. Tineti-l asa 5 secunde. Repetati exercitiul cu mana stanga. Reluati de 5 ori.

2. Sprijiniti-va cu ambele brate intinde de marginea scaunului pe care stati. Incordati-va mushii si stati asa 5 secunde, apoi relaxati-va. Repetati exercitiul de 5 ori.

3. Incruntati-va fruntea cat de tare puteti, pana ce se formeaza cute. Stati asa 5 secundel apoi relaxati-va si zambiti. Repetati exercitiul de 5 ori.

4. Ridicati-va spancenele cat mai sus. Stati asa 5 secunde, apoi relaxati-va fata si zambiti cu gura pana la urechi. Repetati exercitiul de 5 ori.

5. Strangeti-va puternic dintii si adunati-va buzele, facand o fata cat mai amenintatoare. Stati asa 5 secunde. Relaxati-va apoi si deschideti-va gura cat de tare puteti. Repetati exercitiul de 5 ori.

6. Ridicati-va de pe scaun si duceti-va langa perete. Sprijiniti-va de el dosul capului si gatul, apasand cu putere vreme de 5 secunde. Relaxati-va.

7. Inspirati profund, simtind ca aerul va umple plamanii, patrunzand in umeri si in stomac. Incercati sa va apropiati cat mai mult aripiorele de la spate, una de alta, si stati asa, cu aerul tinul in piept, 5 secunde. Expirati, relaxati-va umerii. Repetati exercitiul de doua ori.

8. Impingeti-va cosul pieptului cat mai in fata, sugandu-va totodata pantecul. Incordati-va muschii burtii. Daca aveti senzatia ca partea de sus a trunchiului va exploda, exercitiul e bine executat. Stati asa 5 secunde, apoi relaxati-va.

9. Sedeti pe scaun, sprijinindu-va doar pe o fesa, incercand sa lasati toata greutatea pe ea. Stati asa 5 secunde. Schimbati partea. Repetati exercitiul de 5 ori.

10. Sezand, incordati-va pulpa dreapta, simtind cum si corpul se incordeaza cu ea. Stati asa 5 secunde, dupa care schimbati piciorul. Repetati exercitiile pe rand, de 5 ori.

Ultimele articole

Prev Next

La multi ani mama de ziua ta Mama este cea mai iubita persoana. Ea ne-a dat viata, ne-a calauzit pasii in viata si ne e alaturi mereu. Mama este cea mai...

Ce stim despre organismul uman - coloana vertebrala Ce stim despre organismul uman? Aparent, o piramida in echilibru fragil. 33 de vertebre, asezate una dupa alta si articulate intre ele, constituie...

Horoscop Scorpion februarie 2015 Afla horoscop Scorpion februarie 2015. Afla previziunile astrologice pentru luna februarie 2015 pentru zodia Scorpion: dragoste, cariera si bani, sanatate.

Citate Paulo Coelho - Unsprezece minute A visa e foarte comod, de vreme ce nu suntem obligaţi să punem în practică ceea ce plănuim. Acolo nu era nimeni - şi a fi...

8 Martie - Poezii E ziua ta E. Dragoş E ziua ta, măicuţă, Te-aşteaptă flori pe masă Şi-un dar micuţ te-aşteaptă, Când vei veni acasă. Am să-ţi sărut obrajii, La piept când mă...

Tendinte toamna iarna 2010/2011 Paris Fashion Week Marii designeri prezenti la Paris Fashion Week, propun ca vedete ale sezonului toamna iarna urmatoarele trenduri: Camel: Akris, Chloé, Giles, Hussein Chalayan, Véronique Leroy

Cheile Corcoaiei - o bijuterie a naturii Din cartea de geografie si de pe harta fizico-geografica a tarii nostre pastram cu totii, bine intiparita in memorie, forma atat de caracteristic-inconfundabila, de...

Franz Kafka citate celebre Aceia care pastreaza capacitatea de a aduna frumusetea nu vor imbatrani niciodata. Adevaratul motiv al temerilor mele - nu exista ceva mai cumplit de spus si nici...

Gimnastica si sanatatea Rezervati-va zilnic, in special dimineata, cateva minute pentru gimnastica si va veti pastra elastictatea tendoanelor si a muschilor, supletea organismului dumneavoastra, tonusul de buna sanatate.

Trei crai de la rasarit Iata versurile pentru cantecul de stea “Trei crai de la rasarit” cules in judetul Neamt. Trei crai de la rasarit Cu steaua au calatorit. Cand in cale purcedea, Steaua inainte...

Descrierea atmosferei de la Alba Iulia din 1 decembrie 1918, Ziua Unirii Sublim moment in istoria romanilor, Marea Adunare Nationala de la Alba Iulia din 1 decembrie 1918. Toate inimile...

Angelica - iarba ingerilor Angelica este o planta cu excelente virtuti medicale si casnice. Numele acesteia provine din latinescul herba angelica sau angelica archangelica, in traducere iarba/planta ingerilor.

Spune Nu drogurilor tipuri de droguri alcoolul

12. Alcoolul Alcoolul nu este considerat întotdeauna un drog, fiind acceptat de societate. Cu toate astea, alcoolul este într-adevar un drog, iar folosirea lui abuzivă a crescut, până la a deveni,...

Horoscop Gemeni noiembrie 2014 Afla horoscop Gemeni noiembrie 2014. Afla previziunile astrologice pentru luna noiembrie 2014 pentru zodia Gemeni: dragoste, cariera si bani, sanatate.

Partii de ski Straja Hunedoara Statiunea turistica Straja este localizata in judetul Hunedoara, in inima Muntilor Valcan, in zona Valea Jiului. Straja a fost declarata statiune turistica locala in anul...

Mobilizarea traumatizatului Degajarea pacientului traumatizat La locul accidentului se face doar in scopul prevenirii pericolului iminent care poate sa apara. Degajarea victimei se face de persoane bine instruite stiind faptul ca o...