Vineri, 29 Mai 2015 00:47

Prim ajutor pentru durerile provocate de stres si efort

Cine nu se confrunta cu stresul si efortul cotidian? Cine nu se plange de dureri fizice si de stari de incordare nervoasa, care provoaca disconfort? Daca nu veti reactiona cat mai prompt contra lor, veti avea de luptat cu suferinte care e vor croniciza. Pentru a fi evitate, specialistii americani, atat de preocupati de bunastarea psihica si fizica a concetatenilor lor, au elaborat un program simplu, dar eficace, menit sa ne scape si pe noi de necaz. In total, sunt 10 exercitii de relaxare, pe care le puteti face si stand pe scaunul de birou.

1. Intindeti bratul drept inainte si strangeti pumnul cu forta. Tineti-l asa 5 secunde. Repetati exercitiul cu mana stanga. Reluati de 5 ori.

2. Sprijiniti-va cu ambele brate intinde de marginea scaunului pe care stati. Incordati-va mushii si stati asa 5 secunde, apoi relaxati-va. Repetati exercitiul de 5 ori.

3. Incruntati-va fruntea cat de tare puteti, pana ce se formeaza cute. Stati asa 5 secundel apoi relaxati-va si zambiti. Repetati exercitiul de 5 ori.

4. Ridicati-va spancenele cat mai sus. Stati asa 5 secunde, apoi relaxati-va fata si zambiti cu gura pana la urechi. Repetati exercitiul de 5 ori.

5. Strangeti-va puternic dintii si adunati-va buzele, facand o fata cat mai amenintatoare. Stati asa 5 secunde. Relaxati-va apoi si deschideti-va gura cat de tare puteti. Repetati exercitiul de 5 ori.

6. Ridicati-va de pe scaun si duceti-va langa perete. Sprijiniti-va de el dosul capului si gatul, apasand cu putere vreme de 5 secunde. Relaxati-va.

7. Inspirati profund, simtind ca aerul va umple plamanii, patrunzand in umeri si in stomac. Incercati sa va apropiati cat mai mult aripiorele de la spate, una de alta, si stati asa, cu aerul tinul in piept, 5 secunde. Expirati, relaxati-va umerii. Repetati exercitiul de doua ori.

8. Impingeti-va cosul pieptului cat mai in fata, sugandu-va totodata pantecul. Incordati-va muschii burtii. Daca aveti senzatia ca partea de sus a trunchiului va exploda, exercitiul e bine executat. Stati asa 5 secunde, apoi relaxati-va.

9. Sedeti pe scaun, sprijinindu-va doar pe o fesa, incercand sa lasati toata greutatea pe ea. Stati asa 5 secunde. Schimbati partea. Repetati exercitiul de 5 ori.

10. Sezand, incordati-va pulpa dreapta, simtind cum si corpul se incordeaza cu ea. Stati asa 5 secunde, dupa care schimbati piciorul. Repetati exercitiile pe rand, de 5 ori.

Ultimele articole

Prev Next

Desene animate de iarna E iarna. Ce poate fi mai interesant decat sa stam la caldura si sa ne relaxam cu minunatele Desene animate de iarna. Vizionare placuta!Partea I {youtube}qHzDW_RhB2I{/youtube}

Frigul - regenerator de viata A existat la un moment dat, la Viena, un doctor (pe numele sau Panesch) care a cautat prin toate mijloacele sa-si convinga concetatenii ca cea mai...

Partii de ski Straja Hunedoara Statiunea turistica Straja este localizata in judetul Hunedoara, in inima Muntilor Valcan, in zona Valea Jiului. Straja a fost declarata statiune turistica locala in anul...

Horoscop Berbec ianuarie 2015 Afla horoscop Berbec ianuarie 2015. Afla previziunile astrologice pentru luna ianuarie 2015 pentru zodia Berbec: dragoste, cariera si bani, sanatate. Horoscop Berbec ianuarie 2015 - Dragoste Pentru nativii...

Mihai Eminescu - O, ramai - O, ramai, ramai la mine,Te iubesc atat de mult!Ale tale doruri toateNumai eu stiu sa le-ascult. In al umbrei intunericTe asaman unui print,Ce se uit-adanc in apeCu ochi...

Aforisme si citate despre ras Iata cateva aforisme si citate despre ras. Nu uitati, trebuie sa radem, din cand in cand! Nu rade mult, nici de multe, nici fara seama … nu...

Zori de zori - colind din strabuni Iata un colind din strabuni, cules de Cornel Daramus – Zori de zori. Fa-te vesel, Domnu-i...

Horoscop Taur noiembrie 2013 Afla horoscop Taur noiembrie 2013. Afla previziunile astrologice pentru luna noiembrie 2013 pentru zodia Taur: dragoste, cariera si bani, sanatate. Horoscop Taur noiembrie 2013 - Dragoste Luna noiembrie...

Statuile lui Mihai Eminescu In vasta sa lucrare “Istoria Bucurestilor”, Constantin C. Giurescu, vorbind despre constructiile si podoabele pe care Capitala si le datoreaza ei insisi, afirma: «Si desigur, nu e...

Verifica capacitatea ta fizica Cunoasterea starii inimii, a sistemelor muscular si osos, mai exact a fortei musculare si flexibilitatii articulatiilor este fireasca si necesara. Verificarea lor se poate realiza usor, cu...

Regimul alimentar in dischinezii biliare hipertone si hipotone Afectiunile in dischinezii biliare hipertonice se caracterizeaza printr-o accentuare a functiilor motorii ale musculaturii veziculei biliare, spasme la nivelul acesteia. Apar dureri brusc...

Geneza vietii psihice Tratarea originii vietii psihice implica studiul ereditatii (al mecanismului de transmisie de- lungul generatiilor a dispozitiilor psihice) si a mediului (intra- si extra-uterin, prin influenta caruia...

Traditii si obiceiuri de Revelion Revelionul are semnificatia de innoire a timpului calendaristic, moarte unui an (31 decembrie) si renasterea acestuia (1 ianuarie). Traditii Termenul de Revelion provine din franceza („Réveillon”) si inseamna...

Horoscop Rac iulie 2014 Afla horoscop Rac iulie 2014. Afla previziunile astrologice pentru luna iulie 2014 pentru zodia Rac: dragoste, cariera si bani, sanatate.

Partii de ski Suior Maramures Baza de ski Suior se afla la poalele muntilor Gutai, pe versantul nordic al masivului Mogosa, la o altitudine de 670 metri. Aici, partiile de schi...

Horoscop 2017 pentru toate zodiile Descopera horoscop 2017. Descopera previziunile astrologice pentru toate cele 12 zodii si tendintele generale in dragoste, cariera, bani si sanatate. Mentionam ca horoscopul 2017...