Vineri, 29 Mai 2015 00:47

Prim ajutor pentru durerile provocate de stres si efort

Cine nu se confrunta cu stresul si efortul cotidian? Cine nu se plange de dureri fizice si de stari de incordare nervoasa, care provoaca disconfort? Daca nu veti reactiona cat mai prompt contra lor, veti avea de luptat cu suferinte care e vor croniciza. Pentru a fi evitate, specialistii americani, atat de preocupati de bunastarea psihica si fizica a concetatenilor lor, au elaborat un program simplu, dar eficace, menit sa ne scape si pe noi de necaz. In total, sunt 10 exercitii de relaxare, pe care le puteti face si stand pe scaunul de birou.

1. Intindeti bratul drept inainte si strangeti pumnul cu forta. Tineti-l asa 5 secunde. Repetati exercitiul cu mana stanga. Reluati de 5 ori.

2. Sprijiniti-va cu ambele brate intinde de marginea scaunului pe care stati. Incordati-va mushii si stati asa 5 secunde, apoi relaxati-va. Repetati exercitiul de 5 ori.

3. Incruntati-va fruntea cat de tare puteti, pana ce se formeaza cute. Stati asa 5 secundel apoi relaxati-va si zambiti. Repetati exercitiul de 5 ori.

4. Ridicati-va spancenele cat mai sus. Stati asa 5 secunde, apoi relaxati-va fata si zambiti cu gura pana la urechi. Repetati exercitiul de 5 ori.

5. Strangeti-va puternic dintii si adunati-va buzele, facand o fata cat mai amenintatoare. Stati asa 5 secunde. Relaxati-va apoi si deschideti-va gura cat de tare puteti. Repetati exercitiul de 5 ori.

6. Ridicati-va de pe scaun si duceti-va langa perete. Sprijiniti-va de el dosul capului si gatul, apasand cu putere vreme de 5 secunde. Relaxati-va.

7. Inspirati profund, simtind ca aerul va umple plamanii, patrunzand in umeri si in stomac. Incercati sa va apropiati cat mai mult aripiorele de la spate, una de alta, si stati asa, cu aerul tinul in piept, 5 secunde. Expirati, relaxati-va umerii. Repetati exercitiul de doua ori.

8. Impingeti-va cosul pieptului cat mai in fata, sugandu-va totodata pantecul. Incordati-va muschii burtii. Daca aveti senzatia ca partea de sus a trunchiului va exploda, exercitiul e bine executat. Stati asa 5 secunde, apoi relaxati-va.

9. Sedeti pe scaun, sprijinindu-va doar pe o fesa, incercand sa lasati toata greutatea pe ea. Stati asa 5 secunde. Schimbati partea. Repetati exercitiul de 5 ori.

10. Sezand, incordati-va pulpa dreapta, simtind cum si corpul se incordeaza cu ea. Stati asa 5 secunde, dupa care schimbati piciorul. Repetati exercitiile pe rand, de 5 ori.

Ultimele articole

Prev Next

Ingrijirea parului Pielea capului trebuie foarte bine ingrijita pentru a ne bucura pana la adanci batraneti de parul frumos si des. Ca sa creasca frumos, parul are nevoie de...

Felicitari 8 Martie de colorat pentru mama Mama, fiinta cea mai draga, cea care ne-a fost alaturi in orice clipa, ingerul nostru pazitor. Mama, cea mai mare minune a lumii. Daca...

Toamna in poezia lui Octavian Goga Toamna noua Atat de trista-i dimineata Acum cand plange-o toamna noua, Cand cade din copaci viata Si frunze galbene ma ploua. O lume-ntreaga simti cum moare Intr-o tulpina ce se-ndoaie, In orice...

Povestea lui Mos Nicolae - Sfantul Nicolae din Myra In fiecare an, pe 6 decembrie, crestinii il sarbatoresc pe Sfantul Nicolae. Mos Nicolae nu e doar un personaj mitic, ce aduce...

Poezie - De ziua femeilor Poezie - De ziua femeilor Astăzi e ziuacând bărbații ar trebui să tacăbrațele să le fie tulpini degetele mâinilorpetale de floritrupul curcubeu peste ape ca tălpile voastre...

Poezie de 1 Iunie - Copilaria Fii copil mereu! Copilaria este taramul zambetelor si momentelor magice de fericire. Vezi o poezie despre copilarie, ideala pentru ziua de 1 Iunie, Ziua Copilului. Ce...

Horoscop Fecioara octombrie 2015 Afla horoscop Fecioara octombrie 2015. Afla previziunile astrologice pentru luna octombrie 2015 pentru zodia Fecioara: dragoste, cariera si bani, sanatate. ...

O noapte la mare - Toma Michinici O minunata poezie dedicata marii, O noapte la mare scrisa de Toma Michinici. I Ascultam un pian Cum ii infrunziseara Picioarele in nisispul plajii Nu era decat in imaginatia...

Traditii si obiceiuri de Sfantul Valentin De Valentine’s Day, pe 14 februarie, milioane de indragostiti din lumea intreaga isi celebreaza dragostea. De-a lungul timpului, s-au nascut mai multe traditii si obiceiuri...

Copii asteptandu-l pe Mos Craciun Craciunul ne ofera nu numai ocazia de a deschide cadourile de la cei dragi, ci de a ne deschide si inima. Si ce poate fi mai...

Crema de zahar ars Crema de zahar ars ne aminteste de copilarie, putem spune ca este desertul copilariei. Nu este foarte greu de preparat, dar este absolut delicios. Iata reteta pentru...

Cheile Bicazului Hasmas - vegetatie, flora si fauna Parcul National Cheile Bicazului-Hasmas este rezervatia naturala ce include o vegetatie, flora si fauna bogata si aparte, integrata inedit printre zidurile de calcar...

Felicitari de Florii In Duminica Florilor numita si Duminica Stalparilor sarbatorim Intrarea Domnului in Ierusalim. In aceasta zi in biserica se sfintesc, prin rugaciune si stropire cu agheasma, ramuri inmugurite...

Nucul Nucul, Juglans regia L., este un arbore din familia Jugladaceae si, asa cum spune denumirea latina, fructele sale au fost hrana zeilor (“Jovis glans” inseamna „fructele lui Jupiter”). Romanii ii...

Când gândurile... de Marian Galoiu din volumul: De dorul tău, aici, în suflet ... Când luna pe cer se aratăPrivind spre lume tremurând,Când vântul bate-ncet la poartăFiori în urma lui lăsând,

Intampinarea Domnului - credinte, traditii si obiceiuri Intampinarea Domnului, numita in unele parti cu un cuvant slavon si Stretanie, cade intotdeauna pe 2 februarie. In aceasta zi, dupa credintele, traditiile,...