Vineri, 29 Mai 2015 00:47

Prim ajutor pentru durerile provocate de stres si efort

Cine nu se confrunta cu stresul si efortul cotidian? Cine nu se plange de dureri fizice si de stari de incordare nervoasa, care provoaca disconfort? Daca nu veti reactiona cat mai prompt contra lor, veti avea de luptat cu suferinte care e vor croniciza. Pentru a fi evitate, specialistii americani, atat de preocupati de bunastarea psihica si fizica a concetatenilor lor, au elaborat un program simplu, dar eficace, menit sa ne scape si pe noi de necaz. In total, sunt 10 exercitii de relaxare, pe care le puteti face si stand pe scaunul de birou.

1. Intindeti bratul drept inainte si strangeti pumnul cu forta. Tineti-l asa 5 secunde. Repetati exercitiul cu mana stanga. Reluati de 5 ori.

2. Sprijiniti-va cu ambele brate intinde de marginea scaunului pe care stati. Incordati-va mushii si stati asa 5 secunde, apoi relaxati-va. Repetati exercitiul de 5 ori.

3. Incruntati-va fruntea cat de tare puteti, pana ce se formeaza cute. Stati asa 5 secundel apoi relaxati-va si zambiti. Repetati exercitiul de 5 ori.

4. Ridicati-va spancenele cat mai sus. Stati asa 5 secunde, apoi relaxati-va fata si zambiti cu gura pana la urechi. Repetati exercitiul de 5 ori.

5. Strangeti-va puternic dintii si adunati-va buzele, facand o fata cat mai amenintatoare. Stati asa 5 secunde. Relaxati-va apoi si deschideti-va gura cat de tare puteti. Repetati exercitiul de 5 ori.

6. Ridicati-va de pe scaun si duceti-va langa perete. Sprijiniti-va de el dosul capului si gatul, apasand cu putere vreme de 5 secunde. Relaxati-va.

7. Inspirati profund, simtind ca aerul va umple plamanii, patrunzand in umeri si in stomac. Incercati sa va apropiati cat mai mult aripiorele de la spate, una de alta, si stati asa, cu aerul tinul in piept, 5 secunde. Expirati, relaxati-va umerii. Repetati exercitiul de doua ori.

8. Impingeti-va cosul pieptului cat mai in fata, sugandu-va totodata pantecul. Incordati-va muschii burtii. Daca aveti senzatia ca partea de sus a trunchiului va exploda, exercitiul e bine executat. Stati asa 5 secunde, apoi relaxati-va.

9. Sedeti pe scaun, sprijinindu-va doar pe o fesa, incercand sa lasati toata greutatea pe ea. Stati asa 5 secunde. Schimbati partea. Repetati exercitiul de 5 ori.

10. Sezand, incordati-va pulpa dreapta, simtind cum si corpul se incordeaza cu ea. Stati asa 5 secunde, dupa care schimbati piciorul. Repetati exercitiile pe rand, de 5 ori.

Ultimele articole

Prev Next

Valoarea nutritiva si alimentara a rosiilor Rosia este o planta de gradina, o leguma sanatoasa cu valori energetice si nutritive mari, cu beneficii pentru intarirea organismului uman. La originea genetica a...

Imagini animate pentru avatar de Dragobete sarbatoarea dragostei Dragobete este sarbatoarea dragostei, fiind celebrata an de an pe 24 februarie. Sarbatoreste si cinsteste dragostea alaturi de persoana iubita in aceasta zi...

Felicitari si imagini animate de iubire cu mesaje pentru Valentine’s Day S-ar putea spune ca februarie e luna iubirii, iar acest lucru ar trebui sa va provoace si sa va deschida...

Retete pentru dulceata de caise Dulceata de caise este absolut delicioasa. Nu trebuie sa lipseasca din casa si de pe masa nimanui. O putem servi ca atare sau ca umplutura pentru...

Sărbătoarea Praznicului Crăciunului Postul Crăciunului Postul Naşterii Domnului sau al Crăciunului ne dă putinţa curăţirii trupeşti şi sufleteşti. El închipuie ajunarea de patruzeci de zile a Proorocului Moise, precum şi postul patriarhilor...

Lotul Germaniei pentru EURO 2012 Afla care este lotul Germaniei (portari, fundasi, mijlocasi, atacanti, antrenor) pentru Campionatul European de Fotbal 2012, EURO 2012. Iata care sunt cei 23 de jucatori convocati!

La arme - Mihai Eminescu Vezi versurile de la poezia “La arme”, scrisa de poetul nepereche al romanilor, Mihai Eminescu. Auzi! Departe striga slabiiSi asupritii catre noi:E glasul blandei BasarabiiAjunsa-n ziua de...

Horoscop Fecioara decembrie 2017 Afla horoscop Fecioara decembrie 2017. Afla previziunile astrologice pentru luna decembrie 2017 pentru zodia Fecioara: dragoste, cariera si bani, sanatate.

Johann Wolfgang von Goethe - poet genial si naturalist renumit Renumit poet, dar si naturalist, J. W. Goethe s-a nascut in anul 1749 la Frankfurt pe Main si a murit la...

Mos Craciun de Nichifor Crainic Vezi poezia de iarna Mos Craciun, scrisa de Nichifor Crainic. Mos cu barba de zapada,Fara daruri, mos sarman,Tineretea ta gramada,N-o s-o vada,Nici ast an.

Horoscop Scorpion decembrie 2017 Afla horoscop Scorpion decembrie 2017. Afla previziunile astrologice pentru luna decembrie 2017 pentru zodia Scorpion: dragoste, cariera si bani, sanatate.

Importanta climatului in stabilirea indicatiilor si contraindicatiilor curei balneare II Bioclimatul tonic-stimulant caracterizeaza climatului de munte, incluzand Carpatii Orientali, Meridionali si Apuseni, si incepe cu altitudinile de 700-800 m. Statiunile balneoclimaterice...

Horoscop Pesti noiembrie 2014 Afla horoscop Pesti noiembrie 2014. Afla previziunile astrologice pentru luna noiembrie 2014 pentru zodia Pesti: dragoste, cariera si bani, sanatate.

Un leac impotriva reumatismului - tuia Va prezentam un leac ce este folosit de multi oameni, cu rezultate excelente intr-o durere lombara. Din experienta personala a unora, acestia au afirmat ca,...

Inorogul - faptura fabuloasa si unealta miraculoasa Inorogul este o faptura fabuloasa si multiforma. Exista unicorni cai, magari, pesti, dragoni, scarabei etc. Prima oara a fost atestat in lucrarea Indica a...

Pasarea Phoenix "Ridicandu-se din propria Cenusa, Pasarea a Imbratisat Lumea, Viata din Viata sa Daruindu-i." (Din Cartea Vietii) Pasarea Phoenix este o pasare mitica cunoscuta din Orientul Mijlociu si indepartat pana la...