Vineri, 29 Mai 2015 00:47

Prim ajutor pentru durerile provocate de stres si efort

Cine nu se confrunta cu stresul si efortul cotidian? Cine nu se plange de dureri fizice si de stari de incordare nervoasa, care provoaca disconfort? Daca nu veti reactiona cat mai prompt contra lor, veti avea de luptat cu suferinte care e vor croniciza. Pentru a fi evitate, specialistii americani, atat de preocupati de bunastarea psihica si fizica a concetatenilor lor, au elaborat un program simplu, dar eficace, menit sa ne scape si pe noi de necaz. In total, sunt 10 exercitii de relaxare, pe care le puteti face si stand pe scaunul de birou.

1. Intindeti bratul drept inainte si strangeti pumnul cu forta. Tineti-l asa 5 secunde. Repetati exercitiul cu mana stanga. Reluati de 5 ori.

2. Sprijiniti-va cu ambele brate intinde de marginea scaunului pe care stati. Incordati-va mushii si stati asa 5 secunde, apoi relaxati-va. Repetati exercitiul de 5 ori.

3. Incruntati-va fruntea cat de tare puteti, pana ce se formeaza cute. Stati asa 5 secundel apoi relaxati-va si zambiti. Repetati exercitiul de 5 ori.

4. Ridicati-va spancenele cat mai sus. Stati asa 5 secunde, apoi relaxati-va fata si zambiti cu gura pana la urechi. Repetati exercitiul de 5 ori.

5. Strangeti-va puternic dintii si adunati-va buzele, facand o fata cat mai amenintatoare. Stati asa 5 secunde. Relaxati-va apoi si deschideti-va gura cat de tare puteti. Repetati exercitiul de 5 ori.

6. Ridicati-va de pe scaun si duceti-va langa perete. Sprijiniti-va de el dosul capului si gatul, apasand cu putere vreme de 5 secunde. Relaxati-va.

7. Inspirati profund, simtind ca aerul va umple plamanii, patrunzand in umeri si in stomac. Incercati sa va apropiati cat mai mult aripiorele de la spate, una de alta, si stati asa, cu aerul tinul in piept, 5 secunde. Expirati, relaxati-va umerii. Repetati exercitiul de doua ori.

8. Impingeti-va cosul pieptului cat mai in fata, sugandu-va totodata pantecul. Incordati-va muschii burtii. Daca aveti senzatia ca partea de sus a trunchiului va exploda, exercitiul e bine executat. Stati asa 5 secunde, apoi relaxati-va.

9. Sedeti pe scaun, sprijinindu-va doar pe o fesa, incercand sa lasati toata greutatea pe ea. Stati asa 5 secunde. Schimbati partea. Repetati exercitiul de 5 ori.

10. Sezand, incordati-va pulpa dreapta, simtind cum si corpul se incordeaza cu ea. Stati asa 5 secunde, dupa care schimbati piciorul. Repetati exercitiile pe rand, de 5 ori.

Ultimele articole

Prev Next

Horoscop Leu iunie 2015 Afla horoscop Leu iunie 2015. Afla previziunile astrologice pentru luna iunie 2015 pentru zodia Leu: dragoste, cariera si bani, sanatate. ...

Mesaje de Duminica Floriilor Mesaje speciale dedicate florilor din viata noastra. In Duminica Floriilor peste 1 milion jumate de romani isi sarbatoresc onomastica. Sa fim si noi alaturi de ei cu...

Taina sfintei cuminecaturi si a pocaintei Sfanta cuminecatura sau impartasirea este a treia taina bisericeasca. Prin aceasta taina, crestinul se impartaseste cu trupul si cu sangele Domnului Iisus Hristos,...

Horoscop Taur 2014 Afla ce prezic astrele si horoscopul pe 2014 pentru zodia Taur: caracteristici generale, dragoste, cariera, bani si sanatate. Horoscop Taur - Caracteristici generale 2014 Anul 2014 se anunta unul...

Ce este poezia? Nimic mai firesc la prima vedere decat aceasta intrebare “Ce este poezia?”, la fel de simpla pentru savanti ca toate celelalte intrebari despre realitatile - oricat li s-ar...

Cocos Insula Comorilor Insula Cocos este cunoscuta, mai ales, sub denumirea de Insula Comorilor. Sa vedem insa care este legenda si misterul acestei insule. Insula Cocos se afla in Oceanul Pacific, in...

Retete – dovleac Supa de dovleac Ingrediente: 1 dovleac mare 2 cepe 50 gr. unt sau margarina 4 rosii mari 100 ml smantana frunzulite de patrunjel verde 1 morcov 1 telina mica sare si piper dupa gust

Horoscop Fecioara februarie 2016 Afla horoscop Fecioara februarie 2016. Afla previziunile astrologice pentru luna februarie 2016 pentru zodia Fecioara: dragoste, cariera si bani, sanatate.

Intelesul cuvantului creatie in filosofia lui Kant O jumatate de adevar tine in loc progresul adevarului adeseori mai mult decat eroarea, lipsita de orisice urma de adevar. Explicarea acestui...

Superstitii, obiceiuri, credinte, datini si traditii de Sfantul Gheorghe Ziua de 23 aprilie, in calendarul ortodox, este marcata ca ziua Sfantului Mare Mucenic Gheorghe. In traditia populara romaneasca, Sfantul Gheorghe...

Sighisoara - versuri Va oferim spre lectura cateva versuri ce fac referire la minunatul oras medieval Sighisoara. In cetate sufletele traiesc ingemanate, E-atata iubire in...

Ziua Pământului - 22 aprilie - Earth Day Ziua de 22 aprilie a fost declarată Ziua Pământului - Earth Day. Această zi a fost fondată de senatorul american Gaylord Nelson,...

Horoscop Fecioara noiembrie 2013 Afla horoscop Fecioara noiembrie 2013. Afla previziunile astrologice pentru luna noiembrie 2013 pentru zodia Fecioara: dragoste, cariera si bani, sanatate. Horoscop Fecioara noiembrie 2013 - Dragoste Pentru nativii...

Povestea bradului de Crăciun în versuri Fiecare pom din lume Are o poveste-anume. Dar e una de demult Şi pe-aceea o ascult. Totdeauna de Crăciun Daţi-mi voie să v-o spun: Când la Bethleem Maria, Săvârşind călătoria, L-a...

Horoscop Leu august 2016 Afla horoscop Leu august 2016. Afla previziunile astrologice pentru luna august 2016 pentru zodia Leu: dragoste, cariera si bani, sanatate. ...

In noaptea de Boboteaza Va oferim spre lectura cateva versuri care fac referire la noaptea de Boboteaza. Cica-n nopti de Boboteaza, Dumnezeu deschidea Cerul Tot ce-i sus, intreg misterul Marilor puteri oculte