Vineri, 29 Mai 2015 00:47

Prim ajutor pentru durerile provocate de stres si efort

Cine nu se confrunta cu stresul si efortul cotidian? Cine nu se plange de dureri fizice si de stari de incordare nervoasa, care provoaca disconfort? Daca nu veti reactiona cat mai prompt contra lor, veti avea de luptat cu suferinte care e vor croniciza. Pentru a fi evitate, specialistii americani, atat de preocupati de bunastarea psihica si fizica a concetatenilor lor, au elaborat un program simplu, dar eficace, menit sa ne scape si pe noi de necaz. In total, sunt 10 exercitii de relaxare, pe care le puteti face si stand pe scaunul de birou.

1. Intindeti bratul drept inainte si strangeti pumnul cu forta. Tineti-l asa 5 secunde. Repetati exercitiul cu mana stanga. Reluati de 5 ori.

2. Sprijiniti-va cu ambele brate intinde de marginea scaunului pe care stati. Incordati-va mushii si stati asa 5 secunde, apoi relaxati-va. Repetati exercitiul de 5 ori.

3. Incruntati-va fruntea cat de tare puteti, pana ce se formeaza cute. Stati asa 5 secundel apoi relaxati-va si zambiti. Repetati exercitiul de 5 ori.

4. Ridicati-va spancenele cat mai sus. Stati asa 5 secunde, apoi relaxati-va fata si zambiti cu gura pana la urechi. Repetati exercitiul de 5 ori.

5. Strangeti-va puternic dintii si adunati-va buzele, facand o fata cat mai amenintatoare. Stati asa 5 secunde. Relaxati-va apoi si deschideti-va gura cat de tare puteti. Repetati exercitiul de 5 ori.

6. Ridicati-va de pe scaun si duceti-va langa perete. Sprijiniti-va de el dosul capului si gatul, apasand cu putere vreme de 5 secunde. Relaxati-va.

7. Inspirati profund, simtind ca aerul va umple plamanii, patrunzand in umeri si in stomac. Incercati sa va apropiati cat mai mult aripiorele de la spate, una de alta, si stati asa, cu aerul tinul in piept, 5 secunde. Expirati, relaxati-va umerii. Repetati exercitiul de doua ori.

8. Impingeti-va cosul pieptului cat mai in fata, sugandu-va totodata pantecul. Incordati-va muschii burtii. Daca aveti senzatia ca partea de sus a trunchiului va exploda, exercitiul e bine executat. Stati asa 5 secunde, apoi relaxati-va.

9. Sedeti pe scaun, sprijinindu-va doar pe o fesa, incercand sa lasati toata greutatea pe ea. Stati asa 5 secunde. Schimbati partea. Repetati exercitiul de 5 ori.

10. Sezand, incordati-va pulpa dreapta, simtind cum si corpul se incordeaza cu ea. Stati asa 5 secunde, dupa care schimbati piciorul. Repetati exercitiile pe rand, de 5 ori.

Ultimele articole

Prev Next

Viflaime, Viflaime! Viflaime, Viflaime, Cum de n-ai primit la tine? Pe Fecioara Maria Să nască pe Mesia. {youtube}6slxETb8OTM{/youtube}

Luna - planse de colorat Luna este singurul satelit natural al Pamantului si al cincilea satelit dupa marime din Sistemul Solar. De asemenea, Luna este cel de-al doilea corp ceresc ca...

Primele inceputuri de arta la egipteni Desigur ca oricine s-a intrebat, de cand omenirea a simtit nevoia de a impodobi obiectele locuintele, etc. cu desene de culori si forme...

Horoscop Varsator octombrie 2016 Afla horoscop Varsator octombrie 2016. Afla previziunile astrologice pentru luna octombrie 2016 pentru zodia Varsator: dragoste, cariera si bani, sanatate.

Toamna în poezia lui Tudor Arghezi Toamna Străbatem iarăş’ parcul, la pas, ca mai-nainte. Cărările-nvelite-s cu palide-oseminte. Aceeaşi bancă-n frunze ne-aşteaptă la fântâni. Doi îngeri duc beteala fântânilor pe mâini. Ne-am aşezat alături şi braţu-i m-a...

Mesaje, SMS-uri si urari de Craciun amuzante Vezi mesaje, SMS-uri si urari de Craciun amuzante. Sarbatori Fericite si un Craciun plin de zapada fina sa ai un an mai bun si la...

K2 - muntele muntilor K2 (8.611 m) este al doilea munte ca inaltime din lume, dupa Everest (8.848 m), situat in lantul muntos Himalaya. Litera K desemneaza masivul Karakorum, uriasul lant...

Magurile Bistricioarei Prin magura se intelege, in mod curent, un munte sau un deal proeminent, izolat, care domina prin altitudinea sa regiunea inconjuratoare. Sunt celebre in tara noastra: Magura Odobestilor (996 m),...

Inundatie la Port-Marly pictura Alfred Sisley Inundatie la Port-Marly 1876 este o pictura in ulei pe panza, 61 x 81 cm a lui Alfred Sisley. Tabolul se gaseste la Muzeul d’Orsay...

Felicitare handmade personalizata de Craciun cu ren Iata ca se apropie cu pasi repezi sarbatorile de iarna. Folositi-va imaginatia, inspirati-va si confectionati o felicitare personalizata de Craciun. Cum? Foarte usor, folosind...

Dimitrie Harlescu - un modern al inovatiei plastice Cercetatorii fenomenului cultural tecucean, mai nou sau mai vechi, l-au integrat spiritualitatii locale si pe pictorul Dimitrie Harlescu desi, se stie, n-a fost...

Martisoare animate 1 Martie bine ai venit, bine ai venit primavara! Ne era dor de tine, ne era dor de mireasma florilor, de razele soarelui, ciripitul pasarelelor si zumzetul albinelor. Daca...

Insectele ca aliment Daca ne-am obisnuit sa desconsideram, fara ezitare, insectele ca aliment, desigur ca, la mijloc nu este vorba decat de o prejudecata, pe cat de veche pe atat de...

Renii lui Mos Craciun In ajunul Craciunului peste cei 9 reni nazdravani ai lui Mos Craciun: Rudolf, Vixen, Blitzen, Comet, Cupid, Dancer, Dasher, Donder si Prancer, este imprastiat un praf magic...

Misterele lumii - Extraterestrul de la Roswell Evenimentele de la Roswell sunt unele dintre cele mai misterioase si mai controversate de pe aceasta planeta. In incidentul OZN de la Roswell...

Horoscop Taur octombrie 2013 Afla horoscop Taur octombrie 2013. Afla previziunile astrologice pentru luna octombrie 2013 pentru zodia Taur: dragoste, cariera si bani, sanatate.