Vineri, 29 Mai 2015 00:47

Prim ajutor pentru durerile provocate de stres si efort

Cine nu se confrunta cu stresul si efortul cotidian? Cine nu se plange de dureri fizice si de stari de incordare nervoasa, care provoaca disconfort? Daca nu veti reactiona cat mai prompt contra lor, veti avea de luptat cu suferinte care e vor croniciza. Pentru a fi evitate, specialistii americani, atat de preocupati de bunastarea psihica si fizica a concetatenilor lor, au elaborat un program simplu, dar eficace, menit sa ne scape si pe noi de necaz. In total, sunt 10 exercitii de relaxare, pe care le puteti face si stand pe scaunul de birou.

1. Intindeti bratul drept inainte si strangeti pumnul cu forta. Tineti-l asa 5 secunde. Repetati exercitiul cu mana stanga. Reluati de 5 ori.

2. Sprijiniti-va cu ambele brate intinde de marginea scaunului pe care stati. Incordati-va mushii si stati asa 5 secunde, apoi relaxati-va. Repetati exercitiul de 5 ori.

3. Incruntati-va fruntea cat de tare puteti, pana ce se formeaza cute. Stati asa 5 secundel apoi relaxati-va si zambiti. Repetati exercitiul de 5 ori.

4. Ridicati-va spancenele cat mai sus. Stati asa 5 secunde, apoi relaxati-va fata si zambiti cu gura pana la urechi. Repetati exercitiul de 5 ori.

5. Strangeti-va puternic dintii si adunati-va buzele, facand o fata cat mai amenintatoare. Stati asa 5 secunde. Relaxati-va apoi si deschideti-va gura cat de tare puteti. Repetati exercitiul de 5 ori.

6. Ridicati-va de pe scaun si duceti-va langa perete. Sprijiniti-va de el dosul capului si gatul, apasand cu putere vreme de 5 secunde. Relaxati-va.

7. Inspirati profund, simtind ca aerul va umple plamanii, patrunzand in umeri si in stomac. Incercati sa va apropiati cat mai mult aripiorele de la spate, una de alta, si stati asa, cu aerul tinul in piept, 5 secunde. Expirati, relaxati-va umerii. Repetati exercitiul de doua ori.

8. Impingeti-va cosul pieptului cat mai in fata, sugandu-va totodata pantecul. Incordati-va muschii burtii. Daca aveti senzatia ca partea de sus a trunchiului va exploda, exercitiul e bine executat. Stati asa 5 secunde, apoi relaxati-va.

9. Sedeti pe scaun, sprijinindu-va doar pe o fesa, incercand sa lasati toata greutatea pe ea. Stati asa 5 secunde. Schimbati partea. Repetati exercitiul de 5 ori.

10. Sezand, incordati-va pulpa dreapta, simtind cum si corpul se incordeaza cu ea. Stati asa 5 secunde, dupa care schimbati piciorul. Repetati exercitiile pe rand, de 5 ori.

Ultimele articole

Prev Next

Fiziologia inimii Inima, organul propulsator al sangelui, constituie, impreuna cu arborele circulator, o unitate functionala. Situata in cavitatea toracica intre cei doi plamani, deasupra diafragmei, inima este invelita de un sac...

La multi ani de Ziua Copilului - mesaje si felicitari Se apropie 1 iunie Ziua Copilului. Toti am fost copii, asa ca nu exista nici un motiv...

Mare minune Mare minune s-arată La Vitleem astă dată. De îngeri şi de păstori, Ciobănaşii de la oi.

Versuri Prohodul Domnului starea 1 Prohodul Domnului se cânta la denia din Vinerea Mare în bisericile ortodoxe. Are trei stări şi între acestea preotul face câte o scurtă slujbă. Iată versurile...

Rugaciune catre Sfintii Arhangheli Mihail si Gavriil

Rugăciune către Sfinţii Arhangheli Mihail şi Gavriil O, Sfinţilor Arhangheli Mihaile şi Gavriile, cei ce sunteţi nebiruiţi apărători creştinilor, cu zidurile rugăciunilor voastre oprind toate loviturile vrăjmaşilor noştri nevăzuţi, daţi-ne nouă...

Vitamine folosite in ingrijirea cosmetica

Vitamine folosite în îngrijirea cosmetică Cantitatea de vitamine necesară organismului variază cu starea fizilogică şi patologică a fiecăruia. În condiţii de efort intens, de infecţii sau graviditate, necesarul de vitamine este...

Moş Ion Roată şi Cuza Vodă de Ion Creangă Între ţăranii fruntaşi care au luat parte, împreună cu boierii, cu episcopii şi cu mitropolitul ţării la Divanul ad-hoc din Moldova, în 1857,...

Nicolae Iorga Cel mai mare istoric al nostru s-a nascut in 1871, la Botosani, oras aflat in partea de sus a Moldovei, mai departe de Ipotestii lui Mihai Eminescu.

Partile componente ale unei plante cu flori Partile componente (organele) unei plante cu flori sunt: radacina, tulpina, frunza si floarea. Radacina plantei se afla de regula in pamant. La...

Pilula de a doua zi – metoda contraceptiva de urgenta Informatii generale Pilula de a doua zi sau contraceptia hormonala de urgenta previne o potentiala sarcina nedorita in cazul in care metodele...

Horoscop Balanta martie 2017 Afla horoscop Balanta martie 2017. Afla previziunile astrologice pentru luna martie 2017 pentru zodia Balanta: dragoste, cariera si bani, sanatate.

Rugaciune pentru 1 Decembrie - Adrian Paunescu Va prezentam una din cele mai frumoase poezii de 1 decembrie. 1 decembrie marcheaza cel mai important moment istoric pentru tara noastra - Romania....

Cadouri de Mos Nicolae in functie de zodie Mos Nicolae soseste pe 6 decembrie. E motiv de veselie si bucurie. Cu mic, cu mare, speram la cadouri. Dar, ce...

Inscriptii la Pietrele Rotarii? In partea nord-estica a judetului Prahova, chiar langa hotarul cu judetul Buzau, se afla catunul numit Rotarea, care apartine de comuna Starchiojd. Catunul are o asezare pitoreasca,...

Oua decorative metoda quilling Metoda quilling ne poate ajuta sa facem dintr-un ou o adevarata bijuterie. In plus, fiecare, in functie de imaginatia lui poate crea un ou unicat. Puteti alege...

Horoscop Scorpion octombrie 2015 Afla horoscop Scorpion octombrie 2015. Afla previziunile astrologice pentru luna octombrie 2015 pentru zodia Scorpion: dragoste, cariera si bani, sanatate. ...