Vineri, 29 Mai 2015 00:47

Prim ajutor pentru durerile provocate de stres si efort

Cine nu se confrunta cu stresul si efortul cotidian? Cine nu se plange de dureri fizice si de stari de incordare nervoasa, care provoaca disconfort? Daca nu veti reactiona cat mai prompt contra lor, veti avea de luptat cu suferinte care e vor croniciza. Pentru a fi evitate, specialistii americani, atat de preocupati de bunastarea psihica si fizica a concetatenilor lor, au elaborat un program simplu, dar eficace, menit sa ne scape si pe noi de necaz. In total, sunt 10 exercitii de relaxare, pe care le puteti face si stand pe scaunul de birou.

1. Intindeti bratul drept inainte si strangeti pumnul cu forta. Tineti-l asa 5 secunde. Repetati exercitiul cu mana stanga. Reluati de 5 ori.

2. Sprijiniti-va cu ambele brate intinde de marginea scaunului pe care stati. Incordati-va mushii si stati asa 5 secunde, apoi relaxati-va. Repetati exercitiul de 5 ori.

3. Incruntati-va fruntea cat de tare puteti, pana ce se formeaza cute. Stati asa 5 secundel apoi relaxati-va si zambiti. Repetati exercitiul de 5 ori.

4. Ridicati-va spancenele cat mai sus. Stati asa 5 secunde, apoi relaxati-va fata si zambiti cu gura pana la urechi. Repetati exercitiul de 5 ori.

5. Strangeti-va puternic dintii si adunati-va buzele, facand o fata cat mai amenintatoare. Stati asa 5 secunde. Relaxati-va apoi si deschideti-va gura cat de tare puteti. Repetati exercitiul de 5 ori.

6. Ridicati-va de pe scaun si duceti-va langa perete. Sprijiniti-va de el dosul capului si gatul, apasand cu putere vreme de 5 secunde. Relaxati-va.

7. Inspirati profund, simtind ca aerul va umple plamanii, patrunzand in umeri si in stomac. Incercati sa va apropiati cat mai mult aripiorele de la spate, una de alta, si stati asa, cu aerul tinul in piept, 5 secunde. Expirati, relaxati-va umerii. Repetati exercitiul de doua ori.

8. Impingeti-va cosul pieptului cat mai in fata, sugandu-va totodata pantecul. Incordati-va muschii burtii. Daca aveti senzatia ca partea de sus a trunchiului va exploda, exercitiul e bine executat. Stati asa 5 secunde, apoi relaxati-va.

9. Sedeti pe scaun, sprijinindu-va doar pe o fesa, incercand sa lasati toata greutatea pe ea. Stati asa 5 secunde. Schimbati partea. Repetati exercitiul de 5 ori.

10. Sezand, incordati-va pulpa dreapta, simtind cum si corpul se incordeaza cu ea. Stati asa 5 secunde, dupa care schimbati piciorul. Repetati exercitiile pe rand, de 5 ori.

Ultimele articole

Prev Next

Scurta istorie pentru orasul Braila Braila este atestata documentar in anul 1368, prin documentul emis de Domnitorul Vlaicu Voda, prin care inlesnea vamal trecerea libera a marfurilor negustorilor brasoveni pe drumul...

Pisica - animal domestic dar nu domesticit Pisica, este de parere un cunoscut etnolog, Marcel Mauss (1873-1950), a fost si a ramas un animal domestic, dar nu domesticit. Spre deosebire de...

Calusarii si calusul Calusul, dinamicul dans al calusarilor, care a dus departe in lume faima cantecului si jocului romanesc, insotite de cascada policroma a costumelor, este o adevarata capodopera. Nu numai...

Horoscop Gemeni februarie 2016 Afla horoscop Gemeni februarie 2016. Afla previziunile astrologice pentru luna februarie 2016 pentru zodia Gemeni: dragoste, cariera si bani, sanatate. ...

Orice stiinta este o prevedere afirma Mihai Eminescu Cuvintele “Orice stiinta este o prevedere” incheie una din insemnarile eminesciene aflate in manuscrisul 2255 (fila 402) ar putea deschide o posibila cale...

Mesaje, sms, urari si felicitari de Sfintii Mihail si Gavriil in versuri Multe dintre persoanele dragi noua poarta numele Sfintilor Mihail si Gavriil: Mihai, Mihaela, Mihaiela, Michi, Misa, Mihaita, Misu, Mihnea,...

Apararea fierului de ruginire Van Taller a dat o metoda ingenioasa pentru apararea fierului de rugina. Metoda e bazata pe faptul cunoscut ca aluminiul se acopera la aer cu o patura...

Horoscop Gemeni 2016 Descopera predictiile astrale si horoscopul pe 2016 pentru zodia Gemeni: previziuni generale, dragoste, cariera, bani si sanatate.

Mesaje de Craciun si urari de sarbatori in versuri Se apropie sarbatorile iernii (Craciunul, Anul Nou), prilej cu care poti transmite cunoscutilor, familiei, prietenilor mesaje si urari in versuri. Mos Craciun bate...

Sarbatoarea Sfantului Nicolae Eu sunt pastorul cel bun. Pastorul cel bun isi pune sufletul pentru oi. Fratilor, dupa cum rudele, prietenii sau cunoscutii se aduna adesea la un loc,...

Citate despre unire si unitatea romanilor de Nicolae Balcescu Fraţilor! Gemând sub aceeaşi crudă soartă, suferind aceleaşi chinuri, simţind aceleaşi trebuinţe, românii din toate părţile României se sculară într-acest an strigând...

Ornamente si simboluri de Craciun de colorat pentru copii An de an, pe 25 decembrie, sarbatorim Craciunul, respectiv nasterea Domnului Iisus Hristos. Asa cum am vazut intr-un alt articol, de Craciun...

Horoscop Balanta iulie 2013 Aflati ce prezic astrele si horoscopul pentru zodia Balanta in iulie 2013: caracteristici generale, dragoste si viata sociala, cariera si bani. Horoscop Balanta iulie 2013 - Caracteristici generale Inceputul...

Citate de Mahatma Gandhi A învăţa că în viaţă, mai uşor se poate învinge ura cu dragostea, minciuna cu adevărul şi violenţa cu abnegaţia, ar trebui să fie un element fundamental...

Jeleu de gutui - reteta Este anotimpul gutuilor, fructe cu beneficii deosebite asupra starii de sanatate, eficiente pentru o imunitate de fier. Iata o reteta pentru jeleul de gutui.

Legenda populara a sarbatorii de Ignat Sarbatoarea zilei de 20 decembrie se numeste in popor Ignatul sau Ihnatul, Ignatul porcilor sau Inatoarea. Cu privire la patronul zilei, dorim sa va prezentam...