Vineri, 29 Mai 2015 00:47

Prim ajutor pentru durerile provocate de stres si efort

Cine nu se confrunta cu stresul si efortul cotidian? Cine nu se plange de dureri fizice si de stari de incordare nervoasa, care provoaca disconfort? Daca nu veti reactiona cat mai prompt contra lor, veti avea de luptat cu suferinte care e vor croniciza. Pentru a fi evitate, specialistii americani, atat de preocupati de bunastarea psihica si fizica a concetatenilor lor, au elaborat un program simplu, dar eficace, menit sa ne scape si pe noi de necaz. In total, sunt 10 exercitii de relaxare, pe care le puteti face si stand pe scaunul de birou.

1. Intindeti bratul drept inainte si strangeti pumnul cu forta. Tineti-l asa 5 secunde. Repetati exercitiul cu mana stanga. Reluati de 5 ori.

2. Sprijiniti-va cu ambele brate intinde de marginea scaunului pe care stati. Incordati-va mushii si stati asa 5 secunde, apoi relaxati-va. Repetati exercitiul de 5 ori.

3. Incruntati-va fruntea cat de tare puteti, pana ce se formeaza cute. Stati asa 5 secundel apoi relaxati-va si zambiti. Repetati exercitiul de 5 ori.

4. Ridicati-va spancenele cat mai sus. Stati asa 5 secunde, apoi relaxati-va fata si zambiti cu gura pana la urechi. Repetati exercitiul de 5 ori.

5. Strangeti-va puternic dintii si adunati-va buzele, facand o fata cat mai amenintatoare. Stati asa 5 secunde. Relaxati-va apoi si deschideti-va gura cat de tare puteti. Repetati exercitiul de 5 ori.

6. Ridicati-va de pe scaun si duceti-va langa perete. Sprijiniti-va de el dosul capului si gatul, apasand cu putere vreme de 5 secunde. Relaxati-va.

7. Inspirati profund, simtind ca aerul va umple plamanii, patrunzand in umeri si in stomac. Incercati sa va apropiati cat mai mult aripiorele de la spate, una de alta, si stati asa, cu aerul tinul in piept, 5 secunde. Expirati, relaxati-va umerii. Repetati exercitiul de doua ori.

8. Impingeti-va cosul pieptului cat mai in fata, sugandu-va totodata pantecul. Incordati-va muschii burtii. Daca aveti senzatia ca partea de sus a trunchiului va exploda, exercitiul e bine executat. Stati asa 5 secunde, apoi relaxati-va.

9. Sedeti pe scaun, sprijinindu-va doar pe o fesa, incercand sa lasati toata greutatea pe ea. Stati asa 5 secunde. Schimbati partea. Repetati exercitiul de 5 ori.

10. Sezand, incordati-va pulpa dreapta, simtind cum si corpul se incordeaza cu ea. Stati asa 5 secunde, dupa care schimbati piciorul. Repetati exercitiile pe rand, de 5 ori.

Ultimele articole

Prev Next

Horoscop Pesti august 2014 Afla horoscop Pesti august 2014. Afla previziunile astrologice pentru luna august 2014 pentru zodia Pesti: dragoste, cariera si bani, sanatate.

Apele alcaline din Romania Apele alcaline au drept element stapanitor in compozita lor chimica bicarbonatul de sodiu (in proportie de 1-8 gr la litru), apoi contin cloruri, sulfati alcalini...

Infarctul miocardic acut Definitie Infarctul miocardic sau atacul cardiac este o urgenta medicala in care circulatia sanguina a cordului este blocata brusc, determinind moartea muschiului cardiac prin lipsa oxigenului. Infarctul miocardic acut...

Specificul casei traditionale din zona Neamtului Casele taranesti traditionale din zona Neamt au un specific anule. Cel mai adesea, acestea erau alcatuite indeosebi din barne, dar, la nevoie, se mai foloseau...

Horoscop Varsator iulie 2013 Aflati ce prezic astrele si horoscopul pentru zodia Varsator in iulie 2013: caracteristici generale, dragoste si viata sociala, cariera si bani. Horoscop Varsator iulie 2013 - Caracteristici generale Nativii...

Zeii egipteni Timp de aproape 3000 de ani (3200-30 î.Hr) civilizaţia egipteană a înflorit într-un ţinut deşertic, în valea îngustă a apelor Nilului. Mitologia egipteană sau religia egipteană este numele dat...

Ulcerul gastro duodenal tratamente si remedii naturiste

Ulcerul gastro-duodenal,tratamente si remedii naturale Ulcerul gastro-duodenal este un termen medical care desemneaza o pierdere de substanta la nivelul mucoasei digestive. Ulcerele gastrice (ale stomacului), al duodenului (ale intestinului subtire), ale...

Horoscop Balanta martie 2015 Afla horoscop Balanta martie 2015. Afla previziunile astrologice pentru luna martie 2015 pentru zodia Balanta: dragoste, cariera si bani, sanatate.

Psihosociologia fricii In ultimele decenii Romania a fost o “societate infricosata”. Aproape la toate segmentele populatiei, pana la nivelurile cele mai inalte, frica ne-a impins spre lasitate, pe unii dintre noi...

Macheta 3D cu Mos Nicolae Dupa bunul si stravechiul obicei, Mos Nicolae aduce cadouri pentru cei care au fost buni si cuminti sau cate o nuielusa pentru cei neascultatori. Poate dura...

Desene animate - omul de zapada Partea I {youtube}cd39Fnas8Ro{/youtube}

Vine Fiul dulce La căsuţa unde neaua-i Până-n tindă, Vine Fiul dulce, Singur şi colindă. Refren: Leru-i Doamne, ler, Eu cu drag din cer Vin pe orice ger, Lângă cel stingher. Leru-i Doamne, ler!

NASA anunta descoperirea unui obiect exceptional, o posibila gaura neagra sau o stea neutronica NASA a anuntat astazi, 15.10.2010, ca telescopul spatial Chandra X Ray a descoperit un “obiect exceptional” care are...

Cultura, istoria si originalitatea civilizatiei geto-dacilor Geto-dacii, ramura nordica a numerosului neam al tracilor, au creat o civilizatie originala, care s-a dezvoltat pe puternicul fond multimilenar tracic. Mostenirea tracica a constituit...

Amintiri despre Napoleon - Insula Sfanta Elena O veritabila intoarcere in timp este senzatia pe care o ofera micul port Jamestown, centrul administrativ al Insulei Sfanta Elena. Aceasta localitate are imaginea...

Sa prevenim oboseala si surmenajul Pesemne, toti muncim, uneori fara limita, ajungand la stari de oboseala si surmenaj. Trebuie sa pastram echilibrul si sa prevenim astfel de stari. Oboseala si surmenajul...