Vineri, 29 Mai 2015 00:47

Prim ajutor pentru durerile provocate de stres si efort

Cine nu se confrunta cu stresul si efortul cotidian? Cine nu se plange de dureri fizice si de stari de incordare nervoasa, care provoaca disconfort? Daca nu veti reactiona cat mai prompt contra lor, veti avea de luptat cu suferinte care e vor croniciza. Pentru a fi evitate, specialistii americani, atat de preocupati de bunastarea psihica si fizica a concetatenilor lor, au elaborat un program simplu, dar eficace, menit sa ne scape si pe noi de necaz. In total, sunt 10 exercitii de relaxare, pe care le puteti face si stand pe scaunul de birou.

1. Intindeti bratul drept inainte si strangeti pumnul cu forta. Tineti-l asa 5 secunde. Repetati exercitiul cu mana stanga. Reluati de 5 ori.

2. Sprijiniti-va cu ambele brate intinde de marginea scaunului pe care stati. Incordati-va mushii si stati asa 5 secunde, apoi relaxati-va. Repetati exercitiul de 5 ori.

3. Incruntati-va fruntea cat de tare puteti, pana ce se formeaza cute. Stati asa 5 secundel apoi relaxati-va si zambiti. Repetati exercitiul de 5 ori.

4. Ridicati-va spancenele cat mai sus. Stati asa 5 secunde, apoi relaxati-va fata si zambiti cu gura pana la urechi. Repetati exercitiul de 5 ori.

5. Strangeti-va puternic dintii si adunati-va buzele, facand o fata cat mai amenintatoare. Stati asa 5 secunde. Relaxati-va apoi si deschideti-va gura cat de tare puteti. Repetati exercitiul de 5 ori.

6. Ridicati-va de pe scaun si duceti-va langa perete. Sprijiniti-va de el dosul capului si gatul, apasand cu putere vreme de 5 secunde. Relaxati-va.

7. Inspirati profund, simtind ca aerul va umple plamanii, patrunzand in umeri si in stomac. Incercati sa va apropiati cat mai mult aripiorele de la spate, una de alta, si stati asa, cu aerul tinul in piept, 5 secunde. Expirati, relaxati-va umerii. Repetati exercitiul de doua ori.

8. Impingeti-va cosul pieptului cat mai in fata, sugandu-va totodata pantecul. Incordati-va muschii burtii. Daca aveti senzatia ca partea de sus a trunchiului va exploda, exercitiul e bine executat. Stati asa 5 secunde, apoi relaxati-va.

9. Sedeti pe scaun, sprijinindu-va doar pe o fesa, incercand sa lasati toata greutatea pe ea. Stati asa 5 secunde. Schimbati partea. Repetati exercitiul de 5 ori.

10. Sezand, incordati-va pulpa dreapta, simtind cum si corpul se incordeaza cu ea. Stati asa 5 secunde, dupa care schimbati piciorul. Repetati exercitiile pe rand, de 5 ori.

Ultimele articole

Prev Next

Horoscop Berbec martie 2018 Afla horoscop Berbec martie 2018. Afla previziunile astrologice pentru luna martie 2018 pentru zodia Berbec: dragoste, cariera si bani, sanatate.

Felicitari vintage de Paste cu copii Gasiti cele mai frumoase si originale felicitari vintage de Paste cu copii. Cu ocazia sarbatorilor pascale, a Invierii Domnului Iisus Hristos, transmite celor dragi urarile...

Poezii patriotice “Patriotismul nu este numai iubirea pământului în care te-ai născut ci, mai ales, iubirea trecutului, fără de care nu există iubire de ţară. Mihai Eminescu” Poezii patriotice, versuri...

Wernigerode - orasul castel din Harz Wernigerode este un vechi oras german, situat la baza versantului nord-estic al Muntilor Harz. Partea veche a asezarii, ce dateaza de la inceputul anilor 1100,...

Horoscop Scorpion noiembrie 2014 Afla horoscop Scorpion noiembrie 2014. Afla previziunile astrologice pentru luna noiembrie 2014 pentru zodia Scorpion: dragoste, cariera si bani, sanatate.

Sfantul Gheorghe 23 aprilie 2016 Pe 23 aprilie 2016 e sarbatoare. Crestinii ortodocsi il sarbatoresc pe Sfantul Gheorghe. Acesta a tait in vremea imparatului Diocletian, in Cappadocia, intr-o familie...

Ceai antidiareic Ceaiul antidiareic este recomandat in cazul unor probleme precum: diareea acuta sau cronica, gastroenterita, enterocolita sau colita, contribuind la eliminarea disconfortului unui tranzit accelerat si stoparea proceselor...

Soiuri de nuci romanesti Nucul, Juglans regia L., este un arbore din familia Juglandaceae, raspandit in zona temperata si mediteraneana, atat ca flora spontana, cat si in culturi. Isi are originea...

Colindatul cu masti Colindatul cu masti inca nu se stie cu precizie daca a fost preluat prin intermediul romanilor, tracilor balcanici sau este autohton. „Animalul reprezentat prin masca este o fiinta...

Pietrarul rasaritean cuibareste in Romania Pietrarul rasaritean (Oenanthe isabellina) si-a primit numele dupa arealul sau oriental, care incepe in vestul Chinei, cuprinde Mongolia, Kazahstanul, zonele din jurul Marii Carspice, partea estica...

Transilvania in istorie In Transilvania propriu-zisa au existat si alte formatiuni statale feudale romanesti care nu sunt amintite de Anonymus, deoarece ele au ramas la finele secolului al IX-lea si inceputul...

CAPITOLUL VI Protectia copilului impotriva exploatarii Art. 85. - (1) Copilul are dreptul de a fi protejat impotriva oricaror forme de violenta, abuz, rele tratamente sau neglijenta. (2) Orice persoana...

Superstitii si credinte de Halloween Noaptea de Halloween este una speciala tocmai prin aura magica si mistica care planeaza in jurul ei. Oamenii au creat de-a lungul timpului o serie de...

Pestera Ursilor - un loc unic in Muntii Apuseni Renumita si binecunoscuta Pestera a Ursilor, obiectiv turistic de seama in Muntii Apuseni, e un loc unic si se deschide in capatul...

Citate F. M. Dostoievski - Demonii Acela care va stii sa invete oamenii ca toti sunt buni va desavarsi univerul, lumea! Adevarul adevarat este intotdeauna neverosimil, ai stiut acest lucru? Ca sa...

Singur intre oameni Exista desigur, mai multe culmi, mai multe abisuri dar si mai mutle culmi ale abisului. Cand spunem culmi nu inseamna neaparat inaltimi, pot fi si culmile...