Vineri, 29 Mai 2015 00:47

Prim ajutor pentru durerile provocate de stres si efort

Cine nu se confrunta cu stresul si efortul cotidian? Cine nu se plange de dureri fizice si de stari de incordare nervoasa, care provoaca disconfort? Daca nu veti reactiona cat mai prompt contra lor, veti avea de luptat cu suferinte care e vor croniciza. Pentru a fi evitate, specialistii americani, atat de preocupati de bunastarea psihica si fizica a concetatenilor lor, au elaborat un program simplu, dar eficace, menit sa ne scape si pe noi de necaz. In total, sunt 10 exercitii de relaxare, pe care le puteti face si stand pe scaunul de birou.

1. Intindeti bratul drept inainte si strangeti pumnul cu forta. Tineti-l asa 5 secunde. Repetati exercitiul cu mana stanga. Reluati de 5 ori.

2. Sprijiniti-va cu ambele brate intinde de marginea scaunului pe care stati. Incordati-va mushii si stati asa 5 secunde, apoi relaxati-va. Repetati exercitiul de 5 ori.

3. Incruntati-va fruntea cat de tare puteti, pana ce se formeaza cute. Stati asa 5 secundel apoi relaxati-va si zambiti. Repetati exercitiul de 5 ori.

4. Ridicati-va spancenele cat mai sus. Stati asa 5 secunde, apoi relaxati-va fata si zambiti cu gura pana la urechi. Repetati exercitiul de 5 ori.

5. Strangeti-va puternic dintii si adunati-va buzele, facand o fata cat mai amenintatoare. Stati asa 5 secunde. Relaxati-va apoi si deschideti-va gura cat de tare puteti. Repetati exercitiul de 5 ori.

6. Ridicati-va de pe scaun si duceti-va langa perete. Sprijiniti-va de el dosul capului si gatul, apasand cu putere vreme de 5 secunde. Relaxati-va.

7. Inspirati profund, simtind ca aerul va umple plamanii, patrunzand in umeri si in stomac. Incercati sa va apropiati cat mai mult aripiorele de la spate, una de alta, si stati asa, cu aerul tinul in piept, 5 secunde. Expirati, relaxati-va umerii. Repetati exercitiul de doua ori.

8. Impingeti-va cosul pieptului cat mai in fata, sugandu-va totodata pantecul. Incordati-va muschii burtii. Daca aveti senzatia ca partea de sus a trunchiului va exploda, exercitiul e bine executat. Stati asa 5 secunde, apoi relaxati-va.

9. Sedeti pe scaun, sprijinindu-va doar pe o fesa, incercand sa lasati toata greutatea pe ea. Stati asa 5 secunde. Schimbati partea. Repetati exercitiul de 5 ori.

10. Sezand, incordati-va pulpa dreapta, simtind cum si corpul se incordeaza cu ea. Stati asa 5 secunde, dupa care schimbati piciorul. Repetati exercitiile pe rand, de 5 ori.

Ultimele articole

Prev Next

Inorogul - faptura fabuloasa si unealta miraculoasa Inorogul este o faptura fabuloasa si multiforma. Exista unicorni cai, magari, pesti, dragoni, scarabei etc. Prima oara a fost atestat in lucrarea Indica a...

Horoscop Sagetator august 2016 Afla horoscop Sagetator august 2016. Afla previziunile astrologice pentru luna august 2016 pentru zodia Sagetator: dragoste, cariera si bani, sanatate. ...

Descopera factorii care fac din alegerea sistemului de rulouri exterioare o alegere buna Personalitatea si stilul de viata pot fi reflectate in casele noastre. Ferestrele sigur le poate reflecta. Aspectul acestora...

Horoscop Sagetator august 2015 Afla horoscop Sagetator august 2015. Afla previziunile astrologice pentru luna august 2015 pentru zodia Sagetator: dragoste, cariera si bani, sanatate.

Audit energetic Ce este auditul energetic al unei cladiri? Auditul energetic al unei cladiri este un studiu prin care se determina principalele caracteristici termice si energetice ale constructiei şi ale instalatiilor...

Prune murate reteta Iata reteta noastra inedita de prune murate pentru iarna. E simpla, iar rezultatul este delicios si apetisant, la fel ca muraturile clasice. Este o muratura dulce care se...

Ceaiuri pentru afectiuni ale organelor respiratorii Sanatatea noastra depinde de actul respirator, calitatea aerului inspirat si preventia in actiunea factorilor de risc si a efectelor acestora. Evident, aparatul respirator...

Prevenirea hemoroizilor Prevenirea hemoroizilor este posibila printr-o serie de masuri aflate la indemana oricui. Cei varstnici trebuie sa acorde o atentie mai mare acestei probleme, ei fiind, de obicei, mai expusi....

Obiceiuri de igiena pentru sanatate - o scurta istorie si evolutie Dincolo de aspectul medical, igiena se plaseaza pe terenul moralei. Ea priveste raportul individului cu sine. Raspunzand unei presiuni sociale, pentru...

Ielele si Hora Ielelor Cel mai frecvent, ielele sunt descrise ca niste fapturi fabuloase, inzestrate cu puteri magice si o mare putere de seductie. Ielele au aceleasi atribute ca Nimfele, Naiadele,...

Traditii si obiceiuri specifice sarbatorilor de iarna “Fara obiceiurile si traditiile noastre, fara portul si limba noastra, nu am putea sa ne numim romani.” Traditii si obiceiuri de iarna la romani Obiceiurile calendaristice...

CURSURI THETAHEALING® Theta Healing® este o tehnică de lucru asupra Convingerilor şi Sentimentelor la toate cele patru niveluri: de Bază, Genetic, Istoric şi al Sufletului.Dovezile ştiintifice demonstrează cum emoţiile, sentimentele...

Respiratul corect - o arta pentru viata sanatoasa Sa vedem impreuna in ce consta respiratul si ce ne spune doctorul Pallardy despre respiratia corecta. El ne explica, de exemplu, ca pentru...

Marsyas - legendarul cantaret grec Legendele din Frigia vorbesc despre un legendar cantaret din fluier, Marsyas, pe vremea legendarului rege Midas. Marsyas avea talentul de a involbura apele prin cantecul sau...

Traditii, credinte, obiceiuri si superstitii de Taierea Capului Sfantului Ioan Botezatorul Pe 29 august credinciosii ortodocsi, catolici si greco-catolici sarbatoresc Taierea Capului Sfantului Ioan Botezatorul. Iata cateva traditii, credinte, obiceiuri si...

Budismul si retropriviri budiste Budismul este o doctrina filosofica si religioasa nascuta in India Centrala in secolul V inainte de Hristos, care isi trage numele de la fondatorul ei, un print...