Vineri, 29 Mai 2015 00:47 |
Prim ajutor pentru durerile provocate de stres si efort
Cine nu se confrunta cu stresul si efortul cotidian? Cine nu se plange de dureri fizice si de stari de incordare nervoasa, care provoaca disconfort? Daca nu veti reactiona cat mai prompt contra lor, veti avea de luptat cu suferinte care e vor croniciza. Pentru a fi evitate, specialistii americani, atat de preocupati de bunastarea psihica si fizica a concetatenilor lor, au elaborat un program simplu, dar eficace, menit sa ne scape si pe noi de necaz. In total, sunt 10 exercitii de relaxare, pe care le puteti face si stand pe scaunul de birou.
1. Intindeti bratul drept inainte si strangeti pumnul cu forta. Tineti-l asa 5 secunde. Repetati exercitiul cu mana stanga. Reluati de 5 ori.
2. Sprijiniti-va cu ambele brate intinde de marginea scaunului pe care stati. Incordati-va mushii si stati asa 5 secunde, apoi relaxati-va. Repetati exercitiul de 5 ori.
3. Incruntati-va fruntea cat de tare puteti, pana ce se formeaza cute. Stati asa 5 secundel apoi relaxati-va si zambiti. Repetati exercitiul de 5 ori.
4. Ridicati-va spancenele cat mai sus. Stati asa 5 secunde, apoi relaxati-va fata si zambiti cu gura pana la urechi. Repetati exercitiul de 5 ori.
5. Strangeti-va puternic dintii si adunati-va buzele, facand o fata cat mai amenintatoare. Stati asa 5 secunde. Relaxati-va apoi si deschideti-va gura cat de tare puteti. Repetati exercitiul de 5 ori.
6. Ridicati-va de pe scaun si duceti-va langa perete. Sprijiniti-va de el dosul capului si gatul, apasand cu putere vreme de 5 secunde. Relaxati-va.
7. Inspirati profund, simtind ca aerul va umple plamanii, patrunzand in umeri si in stomac. Incercati sa va apropiati cat mai mult aripiorele de la spate, una de alta, si stati asa, cu aerul tinul in piept, 5 secunde. Expirati, relaxati-va umerii. Repetati exercitiul de doua ori.
8. Impingeti-va cosul pieptului cat mai in fata, sugandu-va totodata pantecul. Incordati-va muschii burtii. Daca aveti senzatia ca partea de sus a trunchiului va exploda, exercitiul e bine executat. Stati asa 5 secunde, apoi relaxati-va.
9. Sedeti pe scaun, sprijinindu-va doar pe o fesa, incercand sa lasati toata greutatea pe ea. Stati asa 5 secunde. Schimbati partea. Repetati exercitiul de 5 ori.
10. Sezand, incordati-va pulpa dreapta, simtind cum si corpul se incordeaza cu ea. Stati asa 5 secunde, dupa care schimbati piciorul. Repetati exercitiile pe rand, de 5 ori.
Newer news items:
Older news items:
|
Test - Sunteti un bun orator? Pentru a participa intens la viata societatii, unde fiecare dintre noi este chemat sa-si spuna cuvantul, trebuie sa stim sa ... vorbim. Pare curios, dar...
Read morePaul Cezanne - un martir al artei Era un om cu ochi mari, cu barba de muncitor, imbracat in straie de muncitor. Pentru asta venise pe lume ca sa munceasca....
Read moreMari capodopere - cele mai scumpe 20 picturi din lume Piata operelor de arta, evaluata la peste zece miliarde de dolari anul, continua sa stabileasca noi recorduri in ceea ce priveste...
Read moreDe la Esculap citire si simbolul medicinei si al farmaciei Asclepius sau Esculap, considerat in antichitatea greaca si romana ca zeu al medicinei si al farmaciei, a fost in realitate un...
Read moreGhicitori despre albine De cu zori prin floricele Zboară veselă prin ele Miere nouă ne-aduce Şi polen şi fagur dulce. (albina)
Read moreStructuralizarea magica a timpului Timpul ca si spatiul a fost de multa vreme obiectul diferitelor discipline filosofice de la teoria cunoasterii (Kant-Bergson) pana la filosofia istoria si cea existentiala. Nu lipsesc...
Read moreNotiuni de anatomie a sistemului respirator Aparatul respirator este format din totalitatea organelor care contribuie la realizarea schimburilor de gaze dintre organism si mediul extern. Acest aprarat are rolul de a...
Read moreHoroscop Fecioara iulie 2013 Aflati ce prezic astrele si horoscopul pentru zodia Fecioara in iulie 2013: caracteristici generale, dragoste si viata sociala, cariera si bani. Horoscop Fecioara iulie 2013 - Caracteristici generale Un...
Read moreGrunduri pentru aplicat pe tencuieli de zidarie 1. Pentru varuire: pasta de var 5 kg, sapun de rufe 250 g, ulei de prajit 50 g, apa pala la obtinerea unui volum...
Read moreImagini animate de Dragobete Pe 24 Februarie - de Dragobete - pentru români este sărbătoarea iubirii. Dragobetele sărută fetele. Vă punem la dispoziţie o colecţie de imagini animate care conţin simboluri...
Read morePicioare de porc in stil indian Se spune ca reteta de picioare de porc in stil indian ar fi fost inventata de indienii Huron, primii locuitori ai actualului Quebec, preluata si...
Read morePrimul acatist al Sfantului Nectarie Taumaturgul Nectarie Taumaturgul ne apare ca Sfant Ierarh si este sarbatorit, an de an, pe 9 noiembrie. Sfantul Nectarie Taumatologul este unul din cei mai cautati...
Read moreMesaje, sms, urari si felicitari de Sfintii Petru si Pavel In data de 29 iunie ii vom sarbatori pe Sfintii Apostoli Petru si Pavel. Este un bun prilej sa transmitem o...
Read more8 Martie felicitari de dragoste Vine ziua de 8 Martie, un omagiu adus femeii ... Transmite felicitari de 8 martie si urarile tale de dragoste.
Read moreRezervatii naturale, parcuri naturale si parcuri nationale din Romania Oricat s-ar stradui omul, geniul naturii nu poate fi egalat. Natura a creat forme uimitoare care bucura si incanta privirea. Pamantul, in...
Read moreSoarele şi luna - Gheorghe Dem Teodorescu Soarele şi luna - baladă populară culeasă de Gheorghe Dem Teodorescu Foaie de cicoare, În prunduţ de mare Iată că-mi răsare Puternicul Soare.
Read more