Miercuri, 05 Februarie 2014 21:32

Solutii si sfaturi care scad colesterolul

Renuntand la alimentele cu grasimi rele, veti reduce colesterolul rau, dar va veti regla si pofta de mancare si greutatea. Prin corectarea erorilor dietetice principale, aveti posibilitatea sa va reduceti colesterol cu 10 pana la 15%. Va oferim cateva solutii si sfaturi care scad colesterolul.

In primul rand, evitati sa consumati grasimi saturate. Retineti ca acestea se gasesc mai ales in carnati, carne grasa, oua, unt, smantana, prajituri, biscuiti, gogosi si alte produse de patiserie. Mult mai bine ar fi sa va indreptati atentia spre grasimile mononesaturate care ajuta si reduc colesterolul rau – LDL. Asadar, puteti consuma ulei de masline, arahide, nuci, rapita. Atentie insa, ar fi bine sa il gatiti la gratar sau la aburi deoarece prajelile cresc colesterolul rau.

De asemenea, retineti ca acizii grasi omega 3 si omega 6 scad colesterolul. Asadar, nu mai stati pe ganduri si daca pana acum nu ati facut asta, nu ezitati sa introduceti in dieta dvs. zilnica produse precum peste gras, fructe de mare, nuci, germeni de grau, ulei de masline. Fulgii de ovaz reduc colesterolul rau si cresc colesterolul bun (HDL), care niciodata nu va fi prea mult. Asadar, consumati de cel putin de 3 ori pe saptamana aceste produse alimentare. Printre alimentele care ajuta la mentinerea colesterolului in limite normale amintim: morcovii, conopida, usturoiul, ceapa, conopida, untura de peste, orzul, fasolea verde, soia, lintea, ghimbirul, taratele de porumb si ovaz, iaurtul. Alegeti carnea slaba si inlocuiti produsele lactate grase cu cele semidegresate sau degresate.

Un mare impact favorabil starii dvs. de sanatate il aduce consumul de fasole, mazare, linte, ajutand la reducerea colesterolului. Bine ar fi sa consumati din aceste leguminoase cel putin o data pe saptamana.

Faceti miscare, caci sportul diminueaza colesterolul. Fie ca vorbim despre mersul pe jos, fie ca vorbim despre jogging, ciclism, inot, aerobic in apa (circa 30-40 de minute de trei ori pe saptamana) rezultatele sunt excelente.

Nu in ultimul rand, nu uitati sa reduceti tigarile sau chiar sa va lasati de fumat. Pagubele produse de fumat arterelor sunt mari. Mai mult de atat, acest viciu reduce colesterolul bun si, implicit, il creste pe cel rau. Renuntati la consumul de alcool si beti cel putin 1.5 litri de apa pe zi pentru a elimina toxinele. Sportul practicat cu regularitate va fi un catalizator foarte bun pentru a va ajuta sa va lasati de fumat si sa reduceti LDL.

Ultimele articole

Prev Next

Mancaruri recomandate suferinzilor de cai biliare Persoanele care sufera de afectiuni ale cailor biliare trebuie sa acorde o atentie deosebita alimentatiei si sa se conformeze unui “regim de crutare colecistica”. Mai...

Semnificatia si etimologia numelui Litera K Calitati: Imprima o atitudine ambitioasa si inspirata. Oamenii al caror nume incepe cu litera K sunt intuitivi, creativi si vizionari. Au o minte scaparatoare, o gandire...

Salzburg – orasul lui Mozart Salzburg a fost un oras al muzicii cu multe sute de ani inainte de Mozart. Muzica facea parte integranta din viata locuitorilor sai, de la nobili...

Imagini animate de Paste Iata colectia noastra cu imagini animate de Paste, gifuri animate de Paste. Pastele este o sarbatoare plina de lumina si bucurie, mai ales pentru copii. In imaginile...

Poezii de primăvară pentru copii PrimăvaraVasile AlecsandriA trecut iarna geroasă,Câmpul iată-l înverzit,Rândunica cea voioasăLa noi iarăşi a sosit.Dintr-o creangă-n alta zboarăSturzul galben aurit,Salutare primăvară,Timp frumos bine-ai venit!Turturelele se-ngână,Mii de fluturi vezi...

Poezii pentru 8 martie serbare E ziua taElena Dragos E ziua ta maicuta,Te-asteapta flori pe masa,Si-un dar micut te-asteaptaCand ai sa vii acasa.Am sa-ti sarut obrajiiLa piept cand ma vei tineSi mainile...

Poezii de iarna - Mihai Eminescu Cand crivatul cu iarna ...ICand crivatul cu iarna din nord vine in spateSi matura cu-aripa-i campii intinse late,Cand lanuri de-argint luciu pe tara se astern,Vanturi...

Robii, robii Domnului Robii, robii Domnului Lăudaţi numele Lui, Aliluia Cei, ce staţi în Casa Domnului În curţile Lui, zicând: Aliluia! Lăudaţi pe Domnul Că este bun Domnul, Aliluia Înălţaţi numele Domnului Că este bun, zicând: Aliluia!

Rai si iad Va oferim spre lectura cateva versuri, variatiuni pe tema, sugestiv intitulate “Rai si iad”. Preambul Eu, mizantrop? Sau, poate, sceptic? ...

Cheile Bicazului Hasmas - vegetatie, flora si fauna Parcul National Cheile Bicazului-Hasmas este rezervatia naturala ce include o vegetatie, flora si fauna bogata si aparte, integrata inedit printre zidurile de calcar...

Felicitare de Revelion si Anul Nou Transmite celor dragi o felicitare de Revelion, de Anul Nou, precum si un gand bun, o urare ... E un nou inceput, sa incercam sa...

Din intelepciunea popoarelor Cine nu-ti mai e prieten, nu ti-a fost niciodata. Nu lauda vantul pana nu ti-a vanturat secara. Doi prieteni pot sta impreuna si in urechea acului.

Pui cu sirop de artar Reteta de pui cu sirop de artar este una foarte apreciata in Canada. Artarul este pentru canadieni nu numai simbolul Canadei, artarul este si sursa unui...

Biocibernetica, cibernetica si probleme de autoreglare Biocibernetica este o stiinta care se ocupa cu autoreglarea fluxurilor energetice care actioneaza asupra proceselor vitale ale organismelor vii. Notiunea de cibernetica apartine profesorului matematician american...

Patrunjelul - leguma dietetica, condiment si medicament Patrunjelul, leguma cunoscuta de toata lumea, se pare ca este original din partile rasaritene ale Marii Mediterane, dupa altii ar fi originar din Sardinia....

Vincent Van Gogh sanatatea mentala si fizica

Vincent Van Gogh - sănătatea mentală şi fizică „Vreau să creez desene care să atingă oamenii … În fiecare figură sau peisaj aş vrea să exprim nu melancolia sentimentală, ci o...